FBW na

W takim razie prosze o pomoc w rozpisaniu nowego :) FBW trenowałem w rarunkach domowych prawie rok. Jezdem zdecydowany od wrzesnia na splita, i chce się tego trzymac Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-07-29 15:37:23

Z tym, że proponowałbym zacząć w odwrotnej kolejności. Najpierw poszukać na forum jakiegoś fbw dla początkujących opartego o wolne ciężary (nie macie w sumie innego wyjścia), a dopiero potem odnajdywać opisy wykonywania poszczególnych ćwiczeń w atlasie.

Nie rób na suwnicy ! http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Wyniki siłowe nie są zachwycające, proponuje spróbować FBW 2 zestawy po 4-5ćw w zestawie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj cały art i postaraj się coś ułożyć. zdr

Ja nie widzę miejsca na izolacje w fbw. Wybieraj same podstawy-jak najbardziej złożone.I ćwiczeń raczej też za dużo. Na małe partie-max 1 ćw,na duże do 2.Inaczej trening będzie trwał godzinami.

w takim razie wszystko od poczatku pasuje skleic jakis krótki program treningowy typu FBW oparte o same podstawowe cwiczenia, do tego doda sie areoby, i bedziesz miał plan na duzszy czas , nawet jak zaczniesz trenowac boks tylko wtedy czasowo odpuscisz sobie areoby. Wypelnij ANKIETE w dziale bedzie łatwiej cokolwiek ci pomoc.

Dobra, dzisiaj wieczorem wyśle plan FBW do oceny, a na razie sog dla Ciebie spaiter.

Czemu robić FBW zamiast splita? Jak chodziłem na profesjonalną siłkę, to każdy wmawiał mi, żebym na początku robił FBW, a po jakimś czasie split. Ogólnie wole robić split od FBW.

Nie będzie ok, zrób FBW 2 zestawy i pracuj na podstawami po 4-5ćw w zestawie. zdr

wueros schowaj się... Tigeraz Spróbuj na razie proste FBW jeden zestaw Przysiady ze sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x10 Podciąganie na drązku podchwytem 3x10/pompki na poręczach wszystko 3x w tygodniu Lub jak wolisz 2 zestawy A Przysiady 3s [...]

[...] albo coś. Ale trzeba dać radę. Ok, założe tam temat z prośbą o pomoc, ale pewnie otrzymam odpowiedzi, że mam wkleić szkielet. Tylko, że ja nie wiem kompletnie czy to ma być FBW, czy co... Było minęło. Nadal boli, ale już mniej. Zapewne chodziło też o mój problem - trudno. Widocznie nie miała zamiaru mnie wspierać. Ok, to czekam na link. W wolnej [...]

[...] poziom wytrenowania jak u osoby ktora pierwszy raz dotyka ciezaru FUNDAMENT DOM DEKORACJA nie baw sie w dekoracje bo nie ma czego, dom na piaskach sie nie buduje PROSTE FBW 4-6 ćwiczen podstawowych. przysiad- król martwy - królowa w tych dwóch cwiczeniach pracuja wszystkie miesnie i stawy. uzytkownik DRSGUAT przeczytaj sobie jego wypowiedz [...]

Tak, cała moja dotychczasowa przygoda z siłownią opierała się na FBW, dopiero od niedawna ćwiczę splitem. Myślę, że zniszczę więcej włókien mięśniowych właśnie obecnym planem, ponieważ CZUJĘ, że tak właśnie jest. Na przykład, nogi robiłem w poniedziałek, w chwili obecnej mam prawie takie same zakwasy, jak we wtorek, a to chyba o czymś świadczy. [...]

Rzeczywiście, klata trochę odstaję Po hantle wzmacniają siłę(przynajmniej było tak w moim przypadku, przełamałem pewien próg), dlatego robię okresowo i potem na sztandze pojawia się większy ciężar. Ćwiczyłeś kiedyś planem FBW ? Może warto spróbować. Zrobimy z lekkim priorytetem na klatę. zdr

nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]

generalnie nie wiem nic o Tobie,ale zakładając ze nie masz zadnych przeciwskazań medycznych i masz dostęp do sprzętu to zapomniałes że fbw powinien skłdac się z najefektywniejszych ćwiczeń takich jak siady,ciagi,wiosła,drazek,wyciski. A u Ciebie to tylko wycisk na klate i bary. nóg i pleców brak(bo szrugsy to ćwiczenie tylko na kaptury a nie na [...]

Proponowałbym FBW, pod sporty walki o wiele lepiej się sprawdzić niż split http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Za mały ciężar, zła technika, to może być przyczyną braku, bólu mięśniowego na drugi dzień.

na temat systemu calosciowego (FBW) poczytasz w postach podwieszonych - bardzo prosty system i bardzo skuteczny.

Witam, ćwiczę FBW 5x5, dieta jest, waga rośnie systematycznie, przyszło sporo siły jednak mam problem ponieważ nie widzę zmian w wielkości barków i klatki, tym planem jade około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 [...]

ogolnie przysiady do swojego treningu dodalem dopiero jakies 2 miesiace temu albo nawet nie pewnie dlatego taki efekt :) odpowiedz na pozostale pytania w moim poprzednim poscie jesli mozesz (fbw i mc) Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-07-29 10:31:44

Witam, za miesiąc zapisuje się na boks i chciałbym przygotować mięśnie do większego wysiłku. I teraz moje pytanie, czy jako trening wytrzymałościowy stosować FBW czy split?